ازيكم يا جماااااعة ....... يا رب تكونوا جميعا بخير .......... هنشوف موضوع معا موضوع جد مهم
سوف نناقش في الموضوع : -
1- التعريف بالنحافة وكيفية التخلص منها .
2 - العوامل الغذائية المساعدة في التخلص من النحافة .
3- وصفات سلهة وبسيطة جدا للتخص نهائيا من النحافة .
4 - مقترحات الهرم الغذائي بالحصص لزيادة الوزن .
5 - الامراض العضوية والنفسية المسببة في قلة الوزن .
6 - نصائح هامة جدا من كبار الأطباء لزيادة الوزن .
النحافة و طرق التخلص منها :
و النحافة هي نقصان الوزن عن معدله الطبيعي سواءا كان نقصا حادا أو بسيطا و أسبابها ضعف الشهية للأكل و عدم ممارسة بعض أنواع الرياضة المناسبة لهذه الفئة و قد تكون لبعض الأمراض مثل مرض الأنيميا المنجلية أو بعض الأمراض النفسية .
و قد يتساءل شخص و يقول بأنه يأكل كثيرا لكن وزنه لا يزيد .
و أقول له أن نوعية الأكل الذي يأكله غير صحي و أن كمية البروتينات و السعرات الحرارية في أكله غير كافية
ويكون التخلص من النحافة بالإكثار من أكل البروتينات التي تعتبر مادة بناء العضلات الأساسية .
و البروتينات تنقسم إلى بروتينات حيوانية و نجدها في اللحم بمختلف أنواعه و الدجاج والسمك و البيض و الحليب الذي يجب شرب من نصف لتر إلى لتر منه يوميا .
وبروتينات نباتية نجدها في بوفرة في فول الصويا و حبوب الحلبة و الفول و العدس و غيرها من البقوليات .
تنظيم كمية الطعام و عدد الوجبات :
ومن الأسباب التي سوف تساعدك على اكتساب الوزن مضاعفة كمية الطعام أو أكل نفس الكمية لكن على دفعات صغيرة . – أي إذا كنت تأكل ثلاث وجبات كبيرة في اليوم فيمكنك أكل نفس الكمية من الطعام و لكن ليس على ثلاث وجبات بل على خمس وجبات يومية حتى يسهل على الجسم امتصاص الطعام بصورة أفضل
يفضل ممارسة الرياضة لمن يعانون النحافة و خاصة بعض تمارين رياضة كمال الأجسام المخصصة لزيادة الوزن و التي تتمثل و بصفة عامة على رفع أوزان ثقيلة بمرات تكرار قليلة و التي بدورها تقوم على تحفيز الجسم على استبدال الخلايا و زيادة عددها و ضخامة حجمها لكن بدون إجهاد للجسم لعدم الرغبة في فقدان الكثير من السعرات الحرارية يوميا .
يجب أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة خاصة بعد التمارين الرياضية و عدم السهر إلى ساعات متأخرة من الليل .
الإنسان بنك ؟
نعم الإنسان مثل البنك فعندما تأكل فأنت تقوم بإيداع كمية من السعرات الحرارية ، و عندما تتحرك و تجهد نفسك فإنك تسحب من رصيدك من السعرات في جسمك ، لذلك حاول أن يكون ما تودعه من السعرات الحرارية في جسمك أكثر من ما تفقده من السعرات الحرارية و تعتبر زبدة الفول السوداني و العسل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .
خلاصة الكلام أن :
الأكل الجيد مع التركيز على مصادر البروتينات و الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية + تمارين زيادة الوزن + إعطاء الجسم كفايته من النوم و الراحة = معادلة التخلص من النحافة و الوصول إلى الوزن المثالي المرغوب فيه
